無繩跳繩也是有很多機器和方法的。次運動時間可以是5--10分鐘，也可以慢慢增加到10--15分鐘，中途稍微休息一下，然后跳。用短繩子系起來的重物，在跳繩的時候能給人一種搖晃繩子的感覺，危險性稍微降低，不會誤傷自己和周圍的東西，方便又不占地方。
  空手跳繩的數量
  跳繩是一種高能運動，通常在饑餓中進行。中午可以不吃，所以晚上跳繩消耗的是脂肪。每次跳3000個，分為6個組跳，每次500個。如果斷了，別停下來，下次跳，一定要跳500個再休息一分鐘，記得調整呼吸。在手機里放入軟件，一周內平均計算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%。因為每個運動至少消耗240卡路里，所以計算每年消耗50400卡路里。
  除了玩無繩跳繩，我建議你加入其他運動。運動量增加，消耗脂肪的能力也增加。另外，根據飲食調整飲食，減少熱量攝取量，如果攝取的熱量不會高于身體消耗的熱量，身體的脂肪就會轉化為能量被消耗，最終身體狀況會變好。
  減肥PS：減肥并沒有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會因為一種藥物就憑空消失掉了。不規律的飲食和運動習慣會導致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個平衡時，體重才可以減的下來，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，是找個杭州減肥訓練營，通過有氧+無氧的方式相結合的方式，來合理的消耗體內的能量和脂肪，來達到健康減肥！