氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到運動中。

要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態，避免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，可以戴上口罩。

冬天的踢球頻率較夏天低，所以要踢球的質量。而踢球前要充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個效果的基石，習慣熬夜的球友們要適當節制。

運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，但是大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

對于踝關節，膝關節，腰等容易受傷的部位，應該采取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘；合適的護腰、緊身褲，這些看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。

喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。

寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放松恢復。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進行牽拉。

冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要15分鐘。熱身的內容也要有所調整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。

冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。

冬季踢球不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。

結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷，所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。

人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷.。

帶球、運球對球褲的影響較高，如果氣溫不適宜穿著短褲可以選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索。