怎樣利用瑜伽來緩解膝蓋的疼痛？
發布時間：2020-07-18 17:06:14 已幫助：526人 來源：北京亞洲TB瑜伽學院
以上即是北京亞洲TB瑜伽學院小編給大家找來的有關怎樣利用瑜伽來緩解膝蓋的疼痛的詳細介紹，亞洲TB瑜伽學院多年專注于瑜伽培訓，擁有授課，讓你輕松，歡迎有需要的學員隨時咨詢了解。
隨著人們對健康運動的日漸重視，不少人開始學習各類健身運動來保持健康的身體，如瑜伽課程，下面北京亞洲TB瑜伽學院小編帶大家來了解下如何利用瑜伽來緩解膝蓋的疼痛。
膝蓋的主要原因是因為肌肉不平衡導致的，這樣會損壞軟骨，就會來不及自我修復。如果你膝蓋健康的話，需要加強大腿的內側肌肉也就是股四頭肌。在瑜伽的體式中有很多可以矯正膝蓋的不正位，特別是站立的體式，如果在很多體式中沒有做好的話，反而會加大對膝蓋的不正位。
想要做到體式的正位，其實也不是很難的，只要你夠專業且專注，加強大腿內側和外側的肌肉，會給膝關節帶來很有力的支撐和保護。
，貼墻幻椅
找一面墻，把腳跟和背部頭貼在墻上，膝蓋要對齊腳踝的位置，大腿要保持平行地墊，把膝蓋朝正前方，保持一分鐘。
第二，貼墻束角式
為了增加髖部的靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋的受傷程度，把臀部貼在墻上，雙腿彎曲，腳掌相對，雙手壓在大腿的內側向下，膝蓋找到地墊，保持兩到三分鐘。
第三，山式站立
以山式站立在地墊上，調整膝蓋的正位，雙腳保持并攏，大腳趾要相互接觸，腳跟要稍微分開，把身體的重心分配在雙腳上，把大腿前側的肌肉啟動，把膝蓋向上提，把腳踝的內側向上提，加強足弓，把胸骨向上，鎖骨展開，讓下巴平行與地面，保持5到8個呼吸。
第四，戰士二式
在山式的基礎上，雙腳的距離大約是一條腿的距離，雙手側平舉，把掌心朝下，右腳朝前，左腳內扣，把右大腿向外旋，把膝蓋對齊右腳踝，把右膝蓋彎曲，對齊右腳踝，右大腿平行于地墊，把左腿延展，外側要壓實地墊，保持5到8個呼吸。
在平日的話可以多練習這幾個體式，它不僅可以強壯腿部肌肉還可以穩定膝蓋，防止膝蓋骨變的脆弱。
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