健身運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作
發(fā)布時(shí)間：2019-10-30 15:51:45 已幫助：992人 來源：北京中力健身學(xué)院
我們都知道，在健身中有很多不同動(dòng)作，促使很多健身教練都在收集各式各樣的動(dòng)作庫，以便于學(xué)員在進(jìn)行健身的時(shí)候加以應(yīng)用，小編為大家找來了不同的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)整，以方便大家在收集動(dòng)作庫時(shí)有更清晰的思路，一起來看看吧。
以上就是小編為大家找來的健身運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的相關(guān)知識(shí)介紹，希望對(duì)大家有一定的幫助，大家在進(jìn)行健身的時(shí)候一定要多加注意，想要了解更多健身相關(guān)的知識(shí)可以繼續(xù)關(guān)注小編為大家找來的后續(xù)文章更新，北京中力健身為學(xué)員設(shè)置健身教練培訓(xùn)班，歡迎學(xué)員咨詢了解。
非常常見的動(dòng)作，且對(duì)于我們的腰部以及膝關(guān)節(jié)部位都是有一定的壓力，所以對(duì)于此類動(dòng)作目前一直存在爭議，運(yùn)動(dòng)模式以及運(yùn)動(dòng)技巧的錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致身體不同部位的損傷，同時(shí)也會(huì)影響到機(jī)體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，當(dāng)然最主要還是要看你完成動(dòng)作的同時(shí)，你的重力線是否偏離。
推類動(dòng)作
手臂向前向上的動(dòng)作，需要有我們盂肱關(guān)節(jié)和肩胛骨同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，根據(jù)我們的人體結(jié)構(gòu)，是需要足夠的盂肱關(guān)節(jié)靈活性和肩胛胸壁關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，比如在完成臥推動(dòng)作或肩上推舉動(dòng)作時(shí)，大多數(shù)都是在動(dòng)作還原時(shí)，由于速度過快或者未抵抗重力作用，使下降過程無法很好的控制，導(dǎo)致出現(xiàn)的種種損傷，因此推類動(dòng)作需要加強(qiáng)盂肱關(guān)節(jié)的靈活度、肩胛胸壁關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，才能夠很好地完成。
拉類動(dòng)作
此類動(dòng)作主要是向后的方位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和推類動(dòng)作有很多相同的模式，除此之外還需要加腰椎的靈活性和腰椎的穩(wěn)定性。
單腿支撐動(dòng)作
該動(dòng)作和蹲起動(dòng)作模式比較相同，但是單腿支撐類動(dòng)作是加入了平衡性，比如：直線箭步蹲、多方向箭步蹲、上下臺(tái)階都屬于單腳支撐，對(duì)機(jī)體負(fù)荷加大，并對(duì)機(jī)體的平衡性要求加大。
旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作模式是最復(fù)雜的一種模式，對(duì)機(jī)體的要求也會(huì)較高，其要求胸椎的靈活性以及腰椎的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)才可以來訓(xùn)練此類動(dòng)作。須避免對(duì)人體脊椎之間的剪切力過大，造成損傷，比如：側(cè)撐轉(zhuǎn)體、伐木、高爾夫揮棒、棒球揮棒等動(dòng)作都是在完成旋轉(zhuǎn)。
所有訓(xùn)練的動(dòng)作都是建立在此5大動(dòng)作模式基礎(chǔ)上完成的，在你增加各大動(dòng)作的負(fù)重之前，一定要把基本模式熟悉并熟練運(yùn)用，才不會(huì)盲目地去追求各種各樣花式的動(dòng)作庫。
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