北京全能私教培訓 2019-12-02 17:41:18

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授課學校: 北京中力健身學院

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課程介紹發布日期：2019-12-02 17:41:18

北京中力健身學院為想要從事健身私教的人員設置培訓班，從基礎的理論知識開始學習，逐步掌握私人教練高級核心技能，掌握運動解剖學，掌握私人教練各項技能，以及在實施健身計劃時，針對不同人群，例如老人、孕婦、甚至是兒童，制定針對性訓練，打造專業優秀的健身私教。

課程詳情

私人健身教練基礎理論（90課時）基礎、重點：

中力健身針對零基礎學院開展全能私人教練培訓，新人需要從基礎的理論知識開始學習，逐步掌握私人教練高級核心技能，基礎知識中運動解剖學是必須掌握的專業理論知識，肌肉機構、功能對于后期掌握高級課程有重要的作用，只有掌握理論知識，才能從原理上掌握私人教練各項技能，以及在實施健身計劃時，如何針對不同人群，例如老人、孕婦、甚至是兒童，制定針對性訓練。

課程內容：

一、運動解剖學

1、運動系統：骨骼系統和肌肉系統。骨骼，骨骼肌，訓練動作的解剖學分析

2、呼吸系統：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統的影響

3、心血管系統：心、血管，健身運動對心血管系統的影響

4、神經系統：神經系統概述，健身運動和神經系統，本體感受器

5、人體的生長發育：人體生長發育的規律，影響生長發育的因素

二、運動營養學

1、運動營養基礎：宏量營養素，微量營養素，運動與水，運動與能量

2、健康膳食指導：運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3、營養與健身運動：健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養，不同健身人群營養需求

4、常見的運動營養補劑：增加肌肉合成代謝與肌力補劑，促進能量代謝的營養補劑，疲勞消除與體能恢復的補劑，減輕與控制體重的運動補劑，運動補劑補充的誤區

三、運動生理學

1、運動的能量代謝：運動狀態下的能量代謝

2、肌肉活動：肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力

3、血液循環：心臟生理，血管生理，心血管活動的調節，運動訓練對心血管功能的影響

4、肌肉力量：肌肉力量的訓練

5、有氧能力：有氧耐力訓練

6、速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化

7、健身運動與生理學：肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動

四、運動生物力學

1、人體動作結構的生理學基礎：人體動作結構的基本形式，人體動作機構的動作系統，人體運動系統的技能特征，骨骼、關節、肌肉的特征。

2、人體運動的平衡與穩定

3、人體平衡的力學條件

4、肌肉力量訓練的基礎原理與應用

五、健康體適能

1、肌力與肌肉耐力

2、心肺功能

3、人體組合百分比

4、柔韌性測試

六、訓練原則和訓練計劃的制定

1、健身計劃制定：針對不同人群需要制定相對應的健身計劃

2、飲食計劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃

七、健身行業介紹

1、健身教練的概念

2、健身教練的職責

3、健身教練的職業發展

4、健身教練必備素質

私人教練基礎實踐（90課時）重點：

私教課程實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式，括表層肌肉，深層肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教練不僅要掌握專業的力量訓練，還要掌握常見的有氧訓練方法，以及如何針對不同人群制定健身計劃，實施健身計劃，本課程有健美冠軍親自授課

1、抗阻力訓練：相關術語，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）

2、伸展運動：靜態拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法

3、有氧運動：跑步技術，踏板技術，多功能儀，跳繩技術，有氧運動注意事項

4、形體訓練

5、模擬教學

6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練

健身健美高級課程：

國家級健美運動員授課，針對后期想要從事健美事業的健身愛好者，如何針對弱項肌肉進行刺激，健美比賽的評分規則，動作標準等知識，其中針對局部訓練，提升肌肉分離度等對于健身房增肌和減脂愛好，也有特殊效果

1、運動機能學

2、健身健美專業以及訓練法則及實踐

3、訓練原則和方案設計

4、賽前脫脂、脫水、充碳

5、提升肌肉分離度、清晰度

6、健美造型

7、局部針對性訓練

8、高級健身計劃制定

普拉提訓練課程（60課時）重點，難點：

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

1、普拉提歷史背景、發展、原則及概念

2、普拉提之呼吸

2.1評估與激活

2.2呼吸的機巧與應用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3.1體態評估

3.2普拉提之有關脊柱的訓練：針對椎體不穩、頸后大、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題

3.3普拉提之有關骨盆的訓練：針對骨盆傾斜、回旋等常見問題

3.4普拉提之有關肩胛的訓練：針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題

4、普拉提之穩定的深層核心

4.1橫膈膜的訓練及應用

4.2腹橫機的訓練及應用

4.3多裂肌的訓練及應用

4.4骨盆底肌的訓練及應用

5、普拉提之塑形主題課程

5.1腰腹塑形

5.2即時美臀

5.3美背訓練

5.4告別X、O型腿

6、普拉提之孕前產后

6.1孕前訓練

6.2產后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練

6.3產后關節穩定訓練

6.4產后如何快速恢身材

7、普拉提之中高級訓練

8、普拉提之小器械的應用

9、普拉提之課程編排、訓練計劃的制定

10、普拉提之開單技巧

11、普拉提大器械課程

功能性訓練課程（90課時）重點：

功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作

1、健身球訓練

2、懸掛訓練

3、BOSO球訓練

4、徒手鍛煉

5、彈力帶鍛煉

6、敏捷梯訓練

7、藥球訓練

8、泡沫軸訓練，泡沫軸在運動康復中的應用

9、翻滾大輪胎的技術要領

10、功能性地膠訓練

11、青少年體適能訓練

12、特殊人群體適能訓練

關節功能康復及體態糾正課程（運動康復課程）（90課時）重點，難點：

現代康復醫學括物理療法、言語、矯正、心理、職業療法、康復以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法，運動康復是新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科。采用適量的、定向或者有針對性的機體運動來幫助身體恢復到正常狀態，運動康復是私人健身教練后期成為專業人才必須掌握的專業技能

一、脊柱關節康復

1、頸椎病癥護理課程

2、改善高低肩課程

3、脊柱側彎

二、腰骶康復

1、下背痛康復課程

2、腰肌勞損康復課程

3、腰椎間盤突出康復課程

4、腰骶關節康復課程

三、自由關節康復

1、肩袖損傷康復課程

2、肩周炎康復課程

3、網球肘康復課程

4、高爾夫球肘康復課程

5、髖關節損傷康復

6、腕關節損傷康復

7、膝關節康復課程

四、體態糾正

1、上交叉綜合癥

2、下交叉綜合癥

3、探頭

4、骨盆移位

5、不良腿型（O型腿、X型腿、XO型腿）

6、足部缺陷（高足弓、扁平足、拇指外翻等等）

五、小器械在運動康復中的應用

六、實戰課程：運動康復在私教中的應用

健身房運營管理課程（30課時）創業課程：

如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教室。本課程對于后期創業的學生十分重要

1、健身房投資評估

2、如何開健身房、室

3、健身房、室運營管理

4、俱樂部客服體系

5、健身房運營體系（會員流失、教練流失分析）

私教職業發展課程（20課時）實戰課程：

如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教室。本課程對于后期創業的學生十分重要

1、健身行業發展

2、私人教練發展方向

3、私人教練發展技巧

4、私人教練創業

5、私人教練銷售（俱樂部銷售、網絡銷售）

6、私教管理

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